Vi ses och tränar Mindful Qigong , en träning med långsamma rörelser och medveten närvaro i nuet. En träningsform som kopplar samman kropp och sinne och tar sig in till lugn och ro systemet i kroppen .

Qigong forskning
Forskning om Qigong inom sjukvården har ökat senaste åren med antal och kvalitet, från några få refereebedömda artiklar per år till över 500 st under 2021.
Ett antal studier med kontrollgrupp har visat följande positiva effekter:
– Ökad muskelstyrka och balans, särskilt hos äldre.
– Minskad smärta.
– Sänkt blodtryck.
– Bättre ork och andning, särskilt hos patienter med hjärtsvikt och lungsjukdom som KOL.
– Bättre minne och sömn.
– Minskad stress.
– Mindre depression och ångest.

Mekanismer är multifaktoriellt och involverar hela kroppen:
– Balans av autonoma nervsystemet med aktivering av det parasympatiska nervsystemet, alltså lugn-och-ro-systemet.
– Sänkt nivå av stresshormonet kortisol och inflammationsmarkörer som cytokiner.
– Blodsocker och kolesterol sjunker.
– Man kan t.o.m. mäta ökad aktivitet av telomeraser, ett enzym som skyddar våra kromosomer och därmed åldrandet.

Träning i Mindfulness kan öppna upp för en gladare och mer kreativ framtid. Kreativitet kan vara allt från att laga mat eller meka på ett nytt sätt till att skapa något du alltid drömt om. Prova att stanna upp och stressa ner. Få olika sätt att återhämta dig. Tid för återhämtning är det vi idag ofta saknar. Skär ut ett stycke tid.

Mindfulness i Vardagen pågår i 5 veckor med start nr 1 söndagen den 9 september 2018 och nr 2 måndagen den 5 november. Investering 1250kr (ord. 1520kr) inklusive Ola Schenströms bok: Mindfulness i vardagen och ljudspår/CD att träna med hemma. Vi ses 1,5 timmar per gång. Missade tillfällen kan tas igen.

Evidensbaserad forskning har visat att mindfulness påverkar vår hjärnas förmåga att hantera känslor, under stress och därför också hjälper läkningsprocessen för flera stressrelaterade sjukdomar.

Är du chef och vill ta hand om dina anställda?

Effekter av Mindfulness på Arbetaplatsen:

●Minskade sjukskrivningstal
●Minskade kostnader för rehabilitering och sjukskrivning.
●Bättre återgång till arbetet efter sjukskrivning.
●Stabila och balanserade medarbetare och ledare
●Ökad effektivitet och produktivitet
●Bättre kommunikation och mindre konflikter
●Trygghet inför förändringar

En ljuvlig kurs i medveten närvaro som hjälpte mig under en väldigt stressig period. Har lett den här kursen i många omgångar.
Den körs med jämna mellanrum så håll utkik/fråga.

Ett träningsprogram i mindfulness som ökar livskvalitén, minskar din stress och ökar din närvaro i nuet. Mindfulnessbaserad stressreduktion/ MBSR. Vi möts i grupp 1,5 timmar per gång i 8 veckor. Mellan varje tillfälle tränar man hemifrån med ljudspår som inkluderas i kursen. Kursstart vid intresseanmälan och minst 3 deltagare. Investering 1750kr (ord. 3395kr) inklusive material med bl.a. pärm, häfte och CD/Ljudspår.

Mycket forskning har gjorts framför allt på det här träningsprogrammet och mycket goda effekter har visats. Forskning har bl.a. visat att gruppbehandling med mindfulness är lika effektivt som individuell KBT-behandling mot ångest och depression. Det finns även ett flertal positiva effekter av mindfulness vilka du kan läsa om på www.mindfulnesscenter.se/forskning.

Mindfulness och medkänsla med sig själv och andra är en kurs som Karinéa Mind Life erbjuder i höst med start måndagen den 12 november 2018 kl. 17,15-18,45. Investering 2650kr inklusive internetbaserat träningsprogram. Den går på 6 veckor och sista tillfället blir den 17 december 2018. Mellan träningstillfällena kan du öva själv i appen som ingår. Ljudfilerna har du även kvar efter kursens slut och kan träna vidare själv om du önskar.

Forskningsresultat i denna kurs enligt mindfulnesscenter visade att träning i mindfulness och medkänsla ger positiva effekter som att den ökade förmågan till självmedkänsla och minskade upplevd stress och utmattningssymptom. Forskningen ger fortsatt stöd för att internetbaserad träning är en effektiv metod.

Mindfulness för fokus och energi är en kurs på 6 veckor med 3 träffar (varannan vecka). Kursstart söndagen den 28 oktober 2018 kl. 12,00 -13,30. Följande träffar 10/11, 25/11.

Investering: 1200kr hos Karinéa Mind Life (ord. 1420kr). Inklusive internetbaserat träningsprogram från Mindfulnesscenter, Sveriges ledande företag inom mindfulness.

Forskning visar att mindfulness för fokus och energi ökar vår självkontroll, självmedvetenhet, självmedkänsla, självledarskap samt självbalans. Vår stress minskar och den emotionella intelligensen ökar.

Allt fler undersökningar inom folkhälsa vittnar om att barn och unga mår psykiskt dåligt redan i tidig ålder och saknar strategier för att hantera stress, påfrestningar, sömnbesvär samt redskap för att öka koncentrationsförmåga och motståndskraft.

Övningar i mindfulness (medveten närvaro) bidrar till att förbättra barn och ungas psykiska balans och ger bättre förutsättningar för att ha en lugn och fokuserad vardag i såväl skolan som på fritiden. (Mindfulnesscenter, 2024)